불면증 원인은 바로 이것?! 불면증 원인과 해소법 소개

불면증, 그 원인은?

이 외에도 정신 질환으로 인한 불면증도 있습니다. 이 경우 정신과에 찾아가 진찰받는 것이 좋습니다.

불면증 원인①: 스트레스

사람의 심신은 교감신경과 부교감신경이라는 2종류의 신경으로 균형 잡혀 있습니다. 교감신경은 흥분시키는 작용, 부교감신경은 릴렉스시키는 작용이 있습니다.

직장에서의 복잡한 대인관계나 과중노동 등으로 스트레가 쌓여 버리면 교감신경이 우위가 되어 버립니다. 뇌가 흥분 상태가 계속됨으로써 밤이 되어도 숙면에 취할 수 없어 불면증으로 이어져 버리는 경우가 있습니다.

불면증 원인②: 알코올

알코올은 릴렉스 효과가 있으며 잠들 때까지의 시간을 짧게 하는 작용이 있습니다.

한편, 중도 각성(한밤중에 깨어 다시 잠을 자는데 시간이 걸리는 것)이 늘어나거나 낮에 졸리는 현상을 악화시킨다고 합니다. 또한 알코올은 수면 중 호흡에 악영향을 미칠 수 있습니다. 뇌의 호흡중추라고 불리는 부분에 작용하는 것으로 호흡이 악화되어 수면의 질을 악화시킬 가능성이 있습니다.

술을 잘 마시거나 잠에 들기 위해 술을 마시는 사람은 알코올에 의한 불면증에 주의할 필요가 있습니다.

불면증 원인③：생활 리듬의 혼란

사람의 수면은 뇌내 호르몬의 순환에 의해 리듬이 정돈되어 있습니다. 이 리듬을 일일 주기 리듬이라고합니다.

스마트폰을 비롯한 태블릿의 보급으로 밤낮을 불문하고 밝은 빛을 바라볼 기회가 늘어났습니다. 야간에 강한 빛을 바라보는 것으로 일상 리듬이 깨져 버립니다.

현대사회에서는 야간에 태블릿을 보는 일이 잦아져 일상 리듬이 방해되기 쉬워지고 있습니다. 잠자기 전 스마트폰이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

불면증 치료・예방에 대해서

그래도 개선되지 않는 경우는 시판약을 이용하거나 전문의를 찾아가 진찰받는 것이 중요합니다.

불면증 치료 방법이 있을까? 예방이나 대책 방법은?

불면증 예방 방법으로는 스트레스의 원인을 없애거나 스트레스 해소 방법을 찾는 것, 술은 너무 마시는 것에 주의하고 충분하게하는 것이 유효합니다.

또한 수면 1시간 전부터는 스마트폰 등 강한 빛을 보지 않도록 유의하는 것도 중요합니다. 일시적인 불면에 대해서는 시판의 약을 시험해 보는 것도 유효합니다.

사용할 때의 포인트・부작용은 있습니까?

시판에서 판매되고 있는 불면증 약은 디펜히드라민계와 한약 이렇게 크게 2개로 나눌 수 있습니다.

디펜히드라민은 히스타민이라는 뇌를 활성화시키는 물질을 억제함으로써 졸음을 일으킵니다. 부작용으로는 졸음이 아침까지 남아 버릴 가능성이 있는 것입니다. 자동차 운전이나 위험한 작업을 하는 사람은 사용을 삼가야 합니다.

한약의 부작용으로 피부의 가려움 등이 나타난 경우에는 사용을 삼가해 주십시오. 또, 어느 약도 장기 이용은 피해 주세요.

이럴 때는 병원에

시중에 판매하는 약을 복용해도 효과가 보이지 않는 경우는 장기간은 복용하지 않고, 빨리 전문의의 진찰을 받아 주세요.

또, 기분이 우울하거나, 자애, 자살충동 등의 생각이 수반되는 불면은 정신 질환에 의한 것의 가능성이 있기 때문에 정신과의 진찰하는 것을 추천합니다.

반대로 기분이 높아져 밤에 자지 못하는 증상도 주의가 필요합니다. 이 경우에도 정신과 전문의의 진찰를 받는 것을 권장드립니다.

‘ 불면증 ‘에 관한 Q&A

여기서는 불면증에 대해 자주 묻는 질문을 Q&A 형식으로 소개합니다.

불면증을 치료하는 방법으로는?

 우선 생활 리듬을 정돈해야합니다. 같은 시간에 이불에 들어가 정해진 시간에 기상하는 것이 중요합니다.

또한, 잠자기 전에 태블릿을 보지 않거나 일상적인 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.

입욕이나 체조 등 스트레스 발산 방법을 익히는 것도 좋은 방법입니다.

그래도 개선이 보이지 않는 경우는 시중에서 판매하고 있는 약을 복용하는 것을 추천드립니다. 장기간 불면이 해소되지 않는 경우는 빨리 전문의의 진찰을 받아주세요.

낮잠을 잘 수 있는 상태에서도 불면증이 생길 가능성이 있습니까?

낮잠을 잘 수 있는 상태에서도 불면증이 나타날 가능성이 있습니다. 불면증이 되면 피로가 축적되어 낮에 졸음이 덮쳐 오는 경우가 있습니다.

그러나 낮에는 단시간의 수면만으로는 심신의 피로를 치유할 수 없습니다. 인간은 밤에 장시간의 수면을 취하는 것으로 피로를 회복하거나 심신의 밸런스를 정돈하도록 되어 있습니다.

수면 리듬을 정돈하고, 밤에 확실히 잠을 잘도록 해야 합니다.

요약

불면증은 생활습관이 저녁형 인간이 되어버렸거나, 태블릿을 자주 사용하는 현대인에게는 매우 큰 고민의 증상입니다.

우선은 생활 리듬을 정돈하는 것부터 시작하고 그 다음에 시판약을 복용해 보세요.

그래도 개선이 보이지 않을 것 같으면 장기간 복용하지 않고, 전문의에게 찾아가 정확한 진찰을 받아보세요. 불면증 뒷면에는 큰 질병이 숨어있을 수 있습니다. 방치하지 말고 일찍 대처합시다.